À QUOI SERVENT LES
BÂTONS DE RANDONNÉE ?
Au départ, tout le monde est un peu
réfractaire aux bâtons de randonnée : “J’en ai pas besoin”,
“C’est ringard” ou “Ils vont me gêner”. Puis un jour, on essaye ces fameux
bâtons et dès lors, ils deviennent indispensables à toutes nos
randonnées. Regardons de plus près les spécificités des bâtons de
randonnées ainsi que leurs nombreux avantages.
Les caractéristiques des bâtons de randonnée
Des bâtons pour tous les goûts
Après le bâton de berger ou le bâton de
pèlerin, les pratiquants de marche nordique, de trail ou de randonnée possèdent
eux-aussi leur propre style de bâton. Malgré leurs différences, l’objectif
reste le même : améliorer le confort et la sécurité du marcheur ou
du coureur.
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Examinons en détails les spécificités
du bâton de randonnée pédestre.
Tout
d’abord, le poids du bâton est à prendre en compte. Un bâton
léger sera plus facile à manier et fatiguera moins le randonneur qu’un
bâton plus lourd.
Le poids dépend du matériau utilisé
dans la fabrication du bâton. L’aluminium offre solidité et robustesse pour
les marcheurs occasionnels ou réguliers. Pour les randonneurs à la
recherche de performance, sur des GR par exemple, un bâton
ultra-léger en carbone sera mieux adapté.
Il existe des bâtons de marche monobrins,
très résistants mais non pliables, ainsi que des bâtons de marche téléscopiques pouvant
être composés de 2 ou 3 brins. On peut donc régler la taille de ces
modèles en fonction des montées et des descentes. Aussi on peut
les plier et les ranger facilement dans le sac de rando.
Le système de serrage
Les bâtons téléscopiques possèdent
un système de serrage pour relier solidement les brins entre eux. Il peut
s’agir de clips extérieurs, de vis intérieurs ou d’un système de corde renforcée
à l’intérieur du bâton.
Les dragonnes et la
poignée
Réglables et anti-transpirantes, les
dragonnes favorisent le transfert de poids et améliorent l’équilibre du
randonneur. Une poignée en mousse ou en liège offrira plus
de confort et absorbera mieux la transpiration qu’un modèle en
plastique. La poignée peut être lisse ou ergonomique pour une meilleure prise
en main.
Les pointes et les
rondelles
La pointe du bâton de randonnée doit
être équipée d’un système d’adhérence efficace tout en
étant robuste pour résister aux nombreux chocs. Par rapport aux rondelles
d’été, les rondelles d’hiver sont plus larges afin de ne
pas s’enfoncer dans la neige.
Régler les bâtons de randonnée
Pour régler correctement nos bâtons de
randonnées, il faut mettre la pointe vers le sol et tenir la poignée
afin que nos coudes forment un angle de 90°.
- Cette taille de bâtons sera utilisée sur un terrain
plat, en alternant la pose du bâton droit avec le pied gauche et vice
versa.
- En descente, les bâtons nous empêchent de tomber en
avant et maintiennent notre buste droit. Nous conseillons de rallonger
les bâtons de 5 ou 10 cm afin de réaliser chaque descente en
toute sécurité.
- A l’inverse, il est préférable de raccourcir les
bâtons de 5 ou 10 cm en montée. Cela permettra au randonneur de
prendre appui sur les bâtons en s’aidant de ses bras.
Avec
toutes ces informations, vous pourrez choisir le bâton de marche qui
vous correspond le mieux. A présent, découvrez les nombreux avantages
du bâton de randonnée sur l’organisme.
Pourquoi utiliser des bâtons de randonnées ?
Renforcer l’équilibre pour une meilleure répartition
En marchant avec des bâtons de
randonnées, nous sommes naturellement propulsés vers l’avant et
sollicitons nos muscles du haut du corps. Nos membres postérieures sont
soulagés par l’activité de nos membres antérieurs, ce qui renforce
notre équilibre en randonnée.
Désormais nous possédons quatre
points d’appui au lieu de deux. Ce nouvel équilibre permet
une meilleure répartition du poids.
Prenons l’exemple de notre sac à dos
: son poids reste le même mais il est réparti sur l’ensemble du corps. Le
sac parait donc plus léger et devient plus facile à porter.
Le poids mieux réparti permet aussi
de réduire l’impact sur nos genoux, nos chevilles et notre colonne
vertébrale, en particulier dans les descentes. Très
sollicités dans les montées, nos muscles postérieurs (quadriceps,
fessiers et ischio-jambiers) sont soulagés grâce à l’utilisation des
bâtons de randonnée.
Les avantages cachés des bâtons de randonnée
Tous ces avantages ralentissent
l’arrivée de la fatigue, ce qui nous permet d’accélérer notre allure. En
effet, nous marchons plus vite avec des bâtons de rando. De
plus, le mouvement de nos bras crée naturellement un rythme de marche
régulier.
En calant notre respiration sur ce
rythme,
nous sommes certains d’avoir une respiration régulière ce qui améliorera
l’apport d’oxygène dans notre organisme.
En sollicitant nos bras, les bâtons de
randonnée favorisent l’afflux sanguin au niveau des mains et des doigts,
ce qui nous évite d’avoir les mains gonflées à la fin de nos
randonnées.
Pointe vers le sol, nos bâtons nous
propulsent sur les chemins, et pointe vers le ciel, ils se transforment en
outil de dissuasion idéal pour repousser un chien aggressif, un serpent ou
toute autre menace se présentant devant nous.
Les bâtons de rando
diminuent l’impact du poids du sac à dos sur le corps de 25%.
Autant marcher avec des bâtons pour avoir
moins mal au dos !
Vous l’avez compris, les bâtons de
randonnées renforcent notre équilibre, soulagent nos articulations et nos
muscles, améliorent notre rythme respiratoire et cardio-vasculaire ainsi
que notre allure. Une fois testés ils seront vite adoptés.
Dans le sac ou dans les mains, nous
savons que les bâtons ne vous laisseront pas tomber lors de vos prochaines
randonnées.
